trening nog

[...] 4a: Clean z kettlem 4x5+5 4x dead klean/clean12/clean20/clean20 https://youtu.be/kSTj6r_0cr8 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x10 4x12 Dziś potrzebowałam trochę dłuższych przerw.. jakiś cięższy ten trening niż poprzedni... /SFD/2020/4/3/d881b346298f438da9e3bd60c2dd7eb0.jpg /SFD/2020/4/3/2e414f8f1f1349ea88ba9e67afd76e62.jpg

C: 1a:Drążek 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 3b: HT z gumą: 4x12 https://youtu.be/cvtw1UcUU2Y Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do [...]

C: 1a: Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 Invert row z [...]

Trening w czasach zarazy 2 Pompki challenge: https://youtu.be/WkRyOOQCVbo Doszłam chyba do 16.. https://youtu.be/k-Q_JXTpTAs SQ sumo przy ścianie z gumą: https://youtu.be/YLfFAkrD6bY + RDL z gumą: 4x15 Ośle wykopy z gumą: + Wiosło z gumą: 4x15 Przysiad do boku z nogą na podwyzszeniu: https://youtu.be/XQabJZy64Bs + Monster walking: 4x15+ 4x30 [...]

[...] https://youtu.be/U7st2AIW8w8 3a: Pmpki z nogami wyżej 4x12 3b: Invert row TRX 4x wiosło z Kettlem: 12x20 kg https://youtu.be/pmhv6Rc23Jk 4a:Wyciskanie kettla nad głowę 3x8x12kg p/l 4b:Otwieranie gazetyTrX Unoszenie kettla przed sobą: 4x8x12kg https://youtu.be/AJTF4etC_jg Można się zmęczyć i trening z biegającym wokół młodym trwa około godziny..

C: 1a: Drążek +12 3+3/3+3/2+4/2+4 Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: [...]

Tak i do tego jako juniorzy :) Mój kolega trenował z nimi na siłowni-mieli zadziwiający trening-trochę wyciskania,trochę na plecy,trochę ramiona -brzuch i nóg w ogóle nie trenowali. I co jeszcze ciekawe-ten trening robili zawsze taki sam-przez wiele lat nic nie zmieniali ani nie dokładali cieżaru...

Lipiec minął i wraz z nim skończył sie konkurs Dynamit w rękach. Oprócz próby ojana-nie było wiecej filmów. Szkoda.... Drugi lipcowy konkurs-Trening ramion i nóg takze zakończony. Zwycięzca został : Goldberg Kolejne dwie nagrody dla zasłuzonych w poprzednich dokonaniach poza forum: Szczypior-za świetne miejsca i rekordy w martwym ciagu i w [...]

[...] / 20x40kg 20x50kg / 20x55kg 9.Allahy - 3x15-10 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 20 / 20 22 / 16 / 16 świetny trening, przez cały czas byłem mocno skupiony i skoncentrowany :-) w zasadzie z takim podejściem w bani powinienem trenować za każdym razem, ale jak wiadomo czasami wpadają [...]

[...] na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x70kg 8. Allahy 3x15-12 12x49kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 32 / 26 / 20 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiejszy trening nóg, przyznam, że mimo iż był to pierwszy trening nóg tym planem to o ile ciężarowo wszystko poszło z zapasem tak zajechałem się nim naprawdę [...]

[...] / 15x50kg / 14x50kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 25 / 22 32 / 25 / 24 33 / 26 / 24 https://www.youtube.com/watch?v=-8Dx4YYtb1g trening nóg, czyli coś co poyebani ludzie w tym ja lubią najbardziej %-) zdecydowanie najcięższy trening w całym planie, poszło dzisiaj bdb, wszystko weszło tak jak powinno [...]

[...] / 8x50kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 20 / 18 / 15 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 15 / 15 / 12 +30min cardio sylwestrowy trening :-) tak jak i poprzednio było naprawdę baaaardzo ciężko to cieszy fakt, że udało się zachować ciężary, tym bardziej, że waga cały czas leci w dół i to ciągle w [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 20 / 20 22 / 16 / 16 25 / 22 / 20 jak już pewnie wiecie dzisiaj wpadł wspólny trening na ustawce dzików, nie do końca mogłem się odnaleźć, bo ludzi było naprawdę od groma, do tego siłownia sama w sobie szału nie robiła, no i przez to wszystko panował [...]

[...] Allahy 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 32 / 28 / 24 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 przyjemny trening o ile tak można nazwać trening nóg podczas, którego się umiera :-D w siadach chciałem zrobić 8 repów, pewnie i by się udało, ale bez asekuracji wolałem nie [...]

[...] stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 15 / 15 / 15 No i pierwszy trening nóg nowym planem za mną :-) Bardzo pozytywnie, we frontach myślałem, że ta 130tka pójdzie nieco lżej, ale się lekko przeliczyłem, przed wyjazdem szło po 150-160 na [...]

[...] 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajszy trening, w czwartek poleciałem pusha mimo, że planowo miałem nogi, ale nie czułem się najlepiej, więc ten push był lepszym wyborem niż próba zrobienia nóg, miałem gorączke i [...]

[...] 9.Allahy - 3x15-10 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 18 / 15 22 / 18 / 16 kolejny jak najbardziej udany trening, wszystko w zasadzie poszło tak jak planowałem, ciężary dorzucone, na pewno jestem dużo bardziej zmęczony po tym treningu niż ostatnio, gdzie jeszcze wczoraj mówiłem [...]

[...] / 16x85kg 20x85kg / 16x80kg / 16x75kg 8. Allahy 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 26 / 22 28 / 24 / 20 wczorajszy trening nóg, niestety tym razem nie udało się utrzymać założonej liczby powt ze 190tką, ale myślę, że po mini cucie ten ciężar zacznie zdecydowanie rosnąć :-) cały trening [...]

[...] 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 35 / 28 / 24 32 / 26 / 20 28 / 26 / 22 wczorajszy trening nóg, chociaż zastanawiałem się czy przypadkiem to nie jest jakieś prio na prostowniki, bo puchły niemiłosiernie, ani siedzieć ani stać się nie dało, masakra jakaś :-D [...]

[...] / 12x54kg / 12x54kg 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 28 / 22 28 / 28 / 26 34 / 30 / 26 +15min cardio po treningu wczorajszy trening nóg :-) w siadach docelowa znacznie ciężej mimo, że dodałem jedynie 2,5kg, myślę, ze na ten moment będę starał się po prostu utrzymać dany ciężar [...]